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什么怨什么仇!产后便秘好难受~
文章来源:http://www.mudanziyou.cn  发布日期:2018-11-12

  产后为什么容易便秘?

  

  NO.1胃肠功能减弱

  处于产褥期的新妈咪胃肠功能减弱,肠蠕动缓慢,食物在肠内停留的时间延长,肠内食物的水分被大量吸收后,会出现大便干结的情况。

  NO.2腹部过度膨胀

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  由于妊娠期间孕妈咪的腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,这是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因。

  

  NO.3体弱排便力减弱

  新妈咪在产后身体都比较虚弱,排便能力减弱。尤其是经历过会阴切开的新妈咪,排便时不太敢用力,久而久之就出现了便秘的状况。

  NO.4饮食结构不合理

  部分新妈咪在代孕期饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得比较少;产后又极力进补,却忽视了果蔬的摄入,从而导致产后便秘。

  

  小编搜集了一些关于预防便秘的养生法,有困扰的妈妈们不妨了解一下!

  培养良好的饮食习惯

  对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪要注意了,为了你的胃肠功能早日恢复正常,你要改掉过去挑食的坏习惯。要粗细搭配,多吃一些粗纤维、含水分多的食物,少吃性热、刺激性的食物,这样有助于缓解便秘症状。

  多吃富含纤维素的食物

  可软化大便,促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。

  多吃促进胃肠道蠕动的食物

  可帮助消化,缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

  多吃含水分较多的食物

  预防大便干结,促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果。

  多吃富含有机酸的食物

  可增加肠道内的有益菌,促进消化,帮助通便。例如酸奶、奶酪等。

  多吃富含脂肪酸的食物

  可起到通便利尿的作用,例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

  

  辣椒、胡椒、芥末之类的刺激性食物最好少吃,最好不要饮酒,以免影响胃肠道功能。

  生活作息规律

  很多新妈咪在经历孕育和分娩之后,还要经历便秘之苦。规律、健康的生活习惯,有助于胃肠道功能恢复,为你尽快扫除便秘的困扰。

  

  产后尽早下床活动

  新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的,这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来,减轻腹胀,帮助肠道蠕动,尽早恢复功能,防治便秘的发生。

  一般,自然分娩的新妈咪在分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动,而剖宫产的新妈咪可以在术后24小时后尝试着下床。

  

  养成每天排便习惯

  部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术,产后对排便非常恐惧,生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪,产后需要一段时间卧床休息期,由于不习惯在床上用便盆,不到非解不可的时候就不解。这都产后便秘的成因,新妈咪应该养成每天定时排便的习惯,开始你可能没有便意,但也可以定时尝试一下,几次下来,定时排便的习惯就会被养成。

  

  每天早起一杯水

  每天早晨起床喝一杯水,既可以补充一整夜流失的体液,又可以帮助润肠,唤醒尚处于休眠状态的胃肠。

  

  劳逸结合保持充足睡眠

  经历分娩的新妈咪要消耗很大的体力,很多新妈咪由于体虚而无法正常排便。此时,新妈咪要保持充足睡眠,注意劳逸结合,让自己的身体尽快恢复,这对恢复正常排便是非常有必要的。

  药物辅助通便

  如果新妈咪便秘情况十分严重,可以采用开塞露或者蜡栓来辅助通便。开塞露和蜡栓都有软化粪便的作用,一般使用后10~15分钟,新妈咪就可以正常排便了。

  一些通便的药物可能有依赖性,新妈咪不妨咨询一下医师再进行用药。

  

  代孕期养成好习惯 产后便秘早预防

  代孕期养成定时排便习惯

  许多孕妈咪越到代孕晚期,便秘的情况越严重。随着子宫的扩大而挤压肠道,排便也变得困难起来,尽管如此,孕妈咪也应该每天尝试着定时进行一次排便,这样可以为产后定时排便打下基础。

  注意饮食 粗细结合

  孕妈咪在代孕期饮食上要粗细结合,在保证蛋白质的基础上,要多吃富含纤维素的蔬菜水果,这既可以帮助控制代孕期的体重,又能润肠通便,还能美肤养颜。

  提肛运动

  如果在代孕晚期已经遇上便秘的困扰,可以适当的做一些提肛运动,即收缩和放开肛门肌肉的动作。这个动作简单、方便,无论是坐着,还是躺着都可以做,可以有效地缓解便秘。

  

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