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妊娠体操准妈妈也需要运动重生混沌之盘古之子
文章来源:http://www.mudanziyou.cn  发布日期:2019-11-27

  其实准妈妈也需要运动。这样有利于肚子里BB的健康。下面就让医网小编详细介绍妊娠体操。我们的准妈妈也要动起来哦!

  妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。1、盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。

  妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。

  1、盘腿坐式

  平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防助孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。

  于助孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

  2、盘坐时的运动

  盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。妊娠体操准妈妈也需要运动重生混沌之盘古之子

  助孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

  3、足部运动

  足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。助孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。

  4、腿部运动

  站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。

  每日早晚各做5-6次,可从助孕开始坚持到末期。

  5、腰部运动

  双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼妊娠体操准妈妈也需要运动重生混沌之盘古之子气,手臂放松,脚还原。

  每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。

  6、骨盆与背部摇摆运动

  仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻助孕时腰酸背痛。

  助孕6个月后开始做,每日5-6次。

  7、脊椎伸展运动

  仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后再放松,每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。

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标签: 可以运动肌肉

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