胎儿瘦小，孕妇一般可以通过吃富含蛋白质、维生素或叶酸的食物来增加营养，具体情况如下：
1.富含蛋白质的食物：孕妇蛋白质摄入不足，很可能会导致胎儿生长缓慢，出现瘦小的情况。因此，建议孕妇多吃鸡肉、瘦肉、鲫鱼、鸡蛋、黄豆、核桃、杏仁等富含蛋白质的食物。
2.富含维生素的食物：孕妇可以根据喜好食用苹果、香蕉、葡萄、橘子等富含维生素的水果，也可以食用西红柿、黄瓜、胡萝卜、茄子、白菜、丝瓜等富含维生素的蔬菜。
3.富含叶酸的食物：孕妇叶酸摄入不足可能会导致胎儿发育异常，出现胎儿瘦小的情况。建议孕妇多吃油菜、菠菜、芹菜、猕猴桃、橙子等富含叶酸的食物。
需要注意的是，上述食物最好搭配食用，同时孕妇尽量不要口服药物来增加营养，以免影响胎儿的发育。 值得注意的是，如果经过饮食调整胎儿生长发育仍然落后，应注意检查母体是否存在妊娠合并症，或胎儿是否有自身染色体异常的问题，因此应做好全面的产检。
雌性激素下降怎么办,如何增加对于雌激素下降的情况，通常可以从食物和药物方面进行补充。
1、食物补充：在饮食方面可以多吃些含雌激素较高的食物，比如豆制品、阿胶、蜂王浆等，能够起到一定的补充作用。需要长期坚持服用才可以起到明显的效果，缓解患者雌激素下降的症状。
2、药物补充：对于雌性激素下降的情况，可以配合医生服用黄体酮、补佳乐、雌二醇等药物，能够有效的提高体内的雌激素水平，有利于调节体内激素不足或过多而引起的内分泌紊乱症状。建议服用药物必须要谨遵医嘱，切勿擅自 使用，以免产生不良影响。围绝经期女性自行补充雌激素，容易出现不规则阴道出血等症状，建议及时医院就诊，在医师指导下行激素补充治疗。
平时女性应该要放松心情，不要过度焦虑紧张，可以多锻炼身体，增强自身的体质和抗病能力。保持良好的生活习惯，需要有充足睡眠，不能熬夜，保持饮食清淡营养，不要吃辛辣刺激性的食物。
