男生体脂率10%是什么概念

男生体脂率10%是非常低的情况了，一般达到了男性运动员的平均水平。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年男性的体脂率正常范围是15%～18%，而男运动员为7%～15%，因此男生体脂率达到10%属于体脂率偏低的情况，如果对于运动员来讲是可以的，如果不是专业运动员，建议将体脂率提高到正常范围更有利于身体的健康。

对于成年人来讲体脂率不是越低越好，能将体脂率控制在正常范围，更有利于身体的健康，体脂率偏低者，可以通过摄入一些富含脂肪的食物来提高体脂率，比如鸡蛋、肉制品等。

粗粮包括哪些食物

粗粮指的是非精白米面，通常指全谷物类、杂豆类和块茎类食物。全谷物类常见有小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等，杂豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类常见有土豆、芋头、山药、红薯等。

粗粮中富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘的发生。粗粮富含维生素和矿物质，饱腹感强，被人们看做是减肥的必备食品，经常食用有利于人们的身体健康。

进食粗粮后，胃部消化的时间会增加，可以延长葡萄糖的吸收速度，一定程度上改善餐后的血糖波动，适合糖尿病、高血压或心脑血管疾病的患者食用。

但粗粮不宜大量食用，因为肠道内堆积大量纤维素可能会造成消化不良，影响营养物质的吸收，如青少年过多食用可能导致身体无法得到全面的营养，而影响发育。此外，粗粮中的纤维素也可能会干扰药物的吸收，影响药效的发挥。因此，建议日常可以粗粮、细粮交替或搭配食用，粗粮的每天摄入量占主食的1/3为宜。